https://eu.usatoday.com/*
Si vous avez déjà eu des idées suicidaires, faites un plan de sécurité
Alia E. Dastagir sur USA TODAY Publié le 28 nov. 2018
"Si vous pouviez écrire quelque chose qui pourrait un jour vous sauver la vie, le feriez-vous?
En 2016, 9,8 millions d'adultes américains ont sérieusement pensé au suicide, selon le Centers for Disease Control and Prevention. Pour réduire le risque de tentative, selon les experts, les personnes qui ont des pensées suicidaires devraient créer un plan de sécurité personnalisé qui décrit les signes avant-coureurs d'une crise suicidaire, les stratégies d'adaptation et les personnes à contacter pour obtenir du soutien.
"Lorsque vous êtes en situation de crise, ce n'est pas le moment de savoir comment vous allez vous y prendre ", a déclaré Jill Harkavy-Friedman, psychologue clinicienne et vice-présidente de la recherche à l'American Foundation for Suicide Prevention. "Ce que fait un plan de sécurité, c'est qu'il vous aide à élaborer à l'avance une stratégie pour faire face à la détresse."
Shelby Rowe a élaboré un plan de sécurité après sa tentative de suicide et a déclaré qu'il s'agissait d'un élément important de sa santé.
"Ils nous aident à sortir notre cerveau de la vision étroite qui peut s'installer lorsque nous sommes plongés dans une crise de santé mentale", a-t-elle déclaré.
Shelby Rowe, survivante d'un suicide, a élaboré ce plan de sécurité pour l'aider en cas d'une autre crise suicidaire. Elle appelle ça "se responsabiliser".Shelby Rowe
Une étude publiée dans JAMA Psychiatry en septembre a révélé que lorsque les patients qui se rendaient aux urgences pour des problèmes liés au suicide, recevaient un plan de sécurité à la sortie ainsi que des appels téléphoniques de suivi, le risque de comportement suicidaire était réduit de moitié.
"Les sentiments suicidaires vont et viennent", a déclaré Barbara Stanley, auteur principal de l'étude, dans une vidéo pour la Fondation américaine pour la prévention du suicide. "Nous savons également que si quelqu'un résiste à une tentative de suicide, il ne sera pas forcément obligé de continuer et de faire une tentative de suicide plus tard - les envies peuvent se dissiper."
Pour élaborer un plan de sécurité suicide:
Asseyez-vous avec quelqu'un de confiance
C'est idéal pour créer votre plan de sécurité avec un professionnel de la santé mentale, mais si vous n'êtes pas sous les soins d'un clinicien, vous pouvez vous adresser à un ami de confiance ou à un membre de votre famille.
"La raison pour laquelle il est utile d'avoir un clinicien ou une autre personne ... c'est que parfois si vous êtes dans un endroit en détresse, votre réflexion sur ces choses-là n'est pas toujours à 100%. Vous pouvez avoir l'impression que vous n'avez personne à appeler, ou vous ne savez pas quoi faire pour vous distraire ", a déclaré Harkavy-Friedman. "Vous pensez peut-être que vous êtes un fardeau ... mais ce n'est pas exact, et c'est l'une des raisons pour lesquelles il est utile de le remplir avec quelqu'un."
Identifiez vos signes d'avertissement personnels
Les signes d'avertissement énumérés dans votre plan de sécurité doivent vous être spécifiques. Ce sont les pensées, les sentiments et les comportements qui peuvent vous amener à vous sentir suicidaire. Selon le Centre de ressources sur la prévention du suicide, ils peuvent inclure:
Parler de se sentir piégé ou dans une douleur insupportable
Parler d'être un fardeau
Consommation accrue d'alcool ou de drogues
Agir avec anxiété ou agitation, se comporter de façon imprudente.
Dormir trop peu ou trop
Se replier sur soi ou se sentir isolé
Exprimer de la rage ou parler de chercher à se venger
Sautes d'humeur extrêmes
Trouvez des moyens de vous distraire
Étant donné que les idées de suicide vont et viennent, il est important de trouver des moyens de vous distraire quand elles surgissent. Cela pourrait inclure:
Faire de l'exercice
Écouter de la musique
Lire un livre
Regarder un film
méditer
Appeler un ami
Sécurisez votre environnement
Il est important, vous avez des pensées suicidaires, de réduire l’accès à des moyens létaux. Demandez à un membre de la famille de stocker vos médicaments en toute sécurité ou demandez à un ami de garder la clé de la boîte de votre arme à feu.
Tournez-vous vers les personnes en qui vous avez confiance
Qui appelez-vous quand vous voulez rire? Qui appelez-vous quand vous voulez vous défouler? Qui appelez-vous quand vous voulez que quelqu'un vienne s'asseoir tranquillement? Il est important d'identifier dans votre vie les personnes qui peuvent vous aider à rester en sécurité. Peut-être que c'est un meilleur ami, peut-être que c'est votre pasteur. Ecrivez leurs noms et leurs coordonnées sur votre plan afin de pouvoir les joindre facilement en cas de besoin.
Faire plus d'une copie
Vous ne devriez pas être le seul à avoir accès à votre plan de sécurité. Donnez des copies à toutes les personnes figurant sur votre plan afin qu'elles puissent être proactives. Quelqu'un de votre liste d'appels peut vouloir garder sa sonnerie allumée tard le soir. Un être cher peut être capable de repérer un signe avant-coureur avant vous. Dites aux gens que vous aurez peut être besoin de les contacter et n’ayez pas peur d’être explicite sur les choses spécifiques qu’ils peuvent faire pour vous aider.
Inclure les professionnels
Vos amis et votre famille sont des soutiens importants, mais vous devez inclure dans votre plan les contacts d’urgence qui peuvent vous aider si vos sentiments s’envolent. Cela peut inclure votre thérapeute, votre médecin de soins primaires, la ligne de crise locale, le 911 ou la ligne de vie nationale de prévention du suicide au 1-800-273-8255.
Continuez à le mettre à jour
À mesure que votre vie change, votre plan de sécurité devrait également Si vous avez perdu le contact avec l'une des personnes figurant sur votre liste d'appels, veillez à ajouter un autre support de confiance. Si vous avez trouvé une nouvelle raison de rester en vie, incluez-la.
"C'est un document vivant", a déclaré Harkavy-Friedman. ""Revoyez-le, retravaillez-le, mettez-le à jour avec des choses qui vous aideront à vous sentir mieux."
Rappelez-vous, vous n'êtes pas seul
Quand vous êtes en crise, vous avez l'impression qu'il n'y a nulle part où aller. Un plan de sécurité peut vous rappeler qu'il y a des gens avec qui vous pouvez communiquer pour obtenir de l'aide.
"Plus vous mobiliserez les gens pour vous aider, plus [le plan de sécurité] sera efficace", a déclaré Harkavy-Friedman.
Suicide Lifeline: Si vous ou une personne de votre entourage êtes aux prises avec des idées suicidaires, vous pouvez contacter le service américain de prévention du suicide au 800-273-TALK (8255) à toute heure du jour ou de la nuit ou discuter en ligne.
En savoir plus
- Suicide is one of the nation's top killers. When will we start acting like it?
- To connect with suicide survivors and others, join USA TODAY's Facebook group I Survived It
- What actually happens when you call the National Suicide Prevention Lifeline
- How to help someone who's suicidal
https://eu.usatoday.com/story/news/investigations/2018/11/28/suicide-prevention-if-youve-had-suicidal-thoughts-do-safety-plan/2018051002/